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糖尿病人该如何划分餐盘

作者:管理员  来源:未知  更新时间:2017-06-29 16:40:10
很多人不知道什么才是健康的饮食。要做到营养均衡又不摄入过多的热量,有一个简单的方法,那就是在你的餐盘上给各种食物划分好地盘。这种餐盘划分法不仅适合糖尿病患者,对健康人来说也是必要的。



1. 首先把餐盘一分为二,然后把其中的一半再一分为二,这样餐盘被划分为了一大二小三块。

2. 其次把最大块的餐盘用非淀粉类蔬菜填满,例如:菠菜、胡萝卜、生菜、青菜、小白菜、花菜、西红柿、西蓝花、四季豆、洋葱、黄瓜、秋葵、甜菜、蘑菇、青椒、萝卜。

3. 把其中一小块餐盘用谷物或者淀粉类食物填满,如:全麦面食、全谷物食品、米、面、饼、土豆、豌豆、玉米、红薯。

4.可另加一份水果或者酸奶( 一份为80 克)。

5. 在另一小块餐盘中填满蛋白质类的食物,如:去皮的鸡肉、鱼肉、虾、贝类、螃蟹等海鲜;瘦牛肉、瘦猪肉、豆腐、鸡蛋。

6. 饮料必须是低热量的,如清水、不加糖的茶水或者咖啡。

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